Top 5 poses de Yoga Para Controlar El Estrés!!

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El estrés es una de las formas más peligrosas es el veneno lento. Se mete astutamente en una persona y afecta a todos, incluyendo a los niños. Tiene una manera de jugar con tu vida que hace que sea difícil para todos los que te rodean también! He aquí una manera de manejar el estrés incluso antes de que le suceda a usted “Yoga”.

Practicar yoga plantea regularmente, le ayudará a hacer frente al estrés y sus resultados, de una manera muy eficaz y eficiente. Las posturas, la meditación, varias técnicas de respiración y varios mudras de yoga te ayudarán a entrenar tu mente y cuerpo para combatir el estrés y controlarlo.

Este artículo le ofrece una visión completa de varias posturas de yoga en las que puede confiar para controlar el estrés.

Yoga para aliviar el estrés

Antes de comenzar a practicar cualquiera de las asanas, asegúrese de calentar con algunos ejercicios básicos. Esto es esencial para preparar su cuerpo para las actitudes del yoga. Inhala profundamente y exhala completamente.

1. Tadasana (Posa de montaña):

Le ayuda a mejorar sus niveles de concentración aumentando su nivel de enfoque.

  • Párese derecho con los pies apoyados en el tapete, con los talones ligeramente separados y los dedos grandes tocándose entre sí. Mantenga la columna vertebral recta mientras las manos están rectas a ambos lados, con las palmas hacia los muslos.
  • Estire lentamente las manos y junte las palmas de las manos.
  • Inhale profundamente y estire su columna vertebral mientras toma las manos dobladas por encima de su cabeza. Estirar tanto como sea posible.
  • Levante lentamente el tobillo y párese sobre los dedos de los pies, con los ojos mirando hacia el techo.
  • Mantenga la posición durante un mínimo de 30 segundos mientras respira normalmente.
  • Relaje lentamente el cuerpo y vuelva a poner los pies en el suelo.

Repita este yoga para la actitud de la tensión para cerciorarse de que es eficaz.

2. Balasana (Pose del niño):

Esto le ayuda a relajarse completamente, como un niño. En esta pose, te acurrucas como un feto.

  • Siéntese de rodillas con las palmas de las manos hacia el piso a ambos lados del cuerpo.
  • Al inhalar, traiga todo su cuerpo hacia adelante de tal manera que sólo la frente toque el piso.
  • Permanezca en la posición por un mínimo de 30 segundos, mientras respira normalmente. Cuanto más tiempo se quede, más relajado se sentirá.
  • Lentamente levante la frente y estire el cuerpo hasta Vajrasana (pose de diamante).

Repita tres veces.

Se aconseja a las personas que sufren de lesiones de rodilla que no intenten esta postura.

3. Padmasana (Lotus Pose):

Esta postura se utiliza comúnmente durante la meditación y ayuda a aumentar los niveles de autoconciencia. La pose te ayuda a calmarte y a calmar tu mente.

  • Siéntese con las piernas cruzadas. Los pies izquierdos deben estar sobre el muslo derecho y viceversa, mientras que las plantas miran hacia arriba.
  • Mantenga la columna vertebral erguida.
  • Mantén la mano en Gyan Mudra.
  • Cierre los ojos y mientras inhala y exhala profundamente, mantenga la postura durante un mínimo de 30 segundos.

Se aconseja a las personas que sufren de lesiones de rodilla que no intenten esta postura.

4. Adho Mukha Svanasana (Postura de perro mirando hacia abajo):

Esta es una de las 12 fases del Surya Namaskar (Saludo al Sol). Junto con energizar el cuerpo y ofrecer alivio de los problemas de indigestión, la pose es conocida por relajar su cuerpo. Por lo tanto, es un asana ideal para obtener alivio del estrés.

  • Párese derecho con los pies apoyados en el tapete. Mantenga la columna vertebral recta mientras las manos están rectas a ambos lados, con las palmas hacia los muslos.
  • Mientras respira normalmente, inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos frente a usted sobre el tapete. La cabeza debe estar boca abajo.
  • Estire lentamente las piernas hacia atrás, una a la vez, manteniendo el equilibrio, de tal manera que los pies y las manos estén alineados entre sí.
  • Asegúrese de que los codos estén rectos y los dedos extendidos.
  • Inhala profundamente y métete el estómago completamente.
  • Mantenga la posición, mientras respira normalmente, con la barriga hacia adentro durante unos 30 a 60 segundos.
  • Exhalando lentamente, vuelva a la postura de pie.

Repita de tres a cinco veces.

5. Savasana (Postura del cadáver):

Relájate completamente con esta pose. Si no tienes tiempo para otras asanas de yoga, puedes practicar esto. Lleva su respiración a niveles normales, y por lo tanto, ayuda a calmar los niveles de estrés.

  • Acuéstese en posición supina.
  • Cierra los ojos.
  • Desplome su cuerpo de tal manera que se vea sin vida.
  • Suelte todo y experimente la serenidad a medida que el peso de su cuerpo se aleja completamente de usted.
  • Mantenga la posición hasta que se sienta ligero y relajado.
  • Esta pose te ayuda a eliminar la fatiga y te llena la mente de una calma increíblemente intensa.

Disfrutar de un yoga regular para reducir el estrés es una gran manera de mantenerse en forma y calmar la mente. Por lo tanto, comience a practicar yoga para la gerencia de la tensión hoy y lleve una vida más feliz!

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