La dieta del acné: Cómo comer para limpiar la piel rápido!!

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“Que tu alimentación sea tu medicina y que la medicina sea tu alimento”.

Es imposible negar la verdad detrás de esta vieja pero sabia declaración del Padre de la Medicina Moderna, Hipócrates. Cuando se trata de acné, su dieta tiene un impacto masivo en su aparición. Y aunque usted no puede hacer que desaparezca con su ingesta nutricional, sin duda puede influir en ella. Dependiendo de su ingesta de nutrición, la gravedad del acné podría reducirse o empeorar. ¿Te preguntas cómo? Siga leyendo para saber.

¿Qué causa el acné?

Si usted está pensando que no tomar el cuidado apropiado de su cara le dio ese acné feo, tire ese pensamiento. Porque tus hormonas influyen en la aparición del acné. Hacen que su piel produzca más grasa. Y cuando una capa de células muertas de la piel se acumula en los poros, se produce el acné.

Para unas pocas personas, el acné disminuye con la edad, y para algunas, se vuelve severo, y esto se debe a la función de su sistema inmunológico y otros factores genéticos

La dieta y el acné: El vínculo

La investigación no niega la relación entre el acné y su dieta. Lo que comes aparece en tu cara, y una dieta saludable te ayuda a deshacerte del acné. Una revisión de varios estudios encontró que la dieta y los alimentos específicos pueden agravar o reducir el acné

Ahora, veamos cómo puedes controlar tus brotes de acné con una dieta anti-acné.

La dieta del acné: Dieta para la piel libre de acné

1. Dieta de bajo índice glucémico (IG)

¿Qué dice la investigación?

Se realizaron varios estudios para determinar la efectividad de una dieta de bajo índice glucémico. El índice glucémico (IG) es una medida en la que se clasifican los alimentos según su efecto en los niveles de azúcar en la sangre. En otras palabras, los alimentos que no aumentan sus niveles de azúcar en la sangre tienen un índice glucémico bajo. Estudios clínicos y ensayos controlados encontraron que una dieta de baja carga glucémica reducía el índice de andrógenos libres (es decir, controlaba la liberación de una hormona llamada andrógeno, que es una de las causas principales del acné), reduciendo así la severidad del acné.

Alimentos con bajo IG

  • Salvado de avena y avena laminada
  • Trigo entero
  • Arroz integral
  • Batatas
  • Nueces y pasas
  • Cacahuetes
  • Lentejas (rojas y verdes)
  • Zanahorias (crudas y hervidas)
  • Berenjena (berenjena o berenjena)
  • Brócoli
  • Tomates
  • Champiñón
  • Pimientos rojos
  • Coco
  • Kiwi
  • Naranjas

2. Ácidos Grasos Omega-3

¿Qué dice la investigación?

Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en fuentes de proteínas, como los huevos, el pescado y algunas fuentes vegetales. Un estudio publicado en Lipids in Health and Disease (Lípidos en Salud y Enfermedad) revela que los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios, y aquellos que incluyeron omega-3 en su dieta experimentaron niveles reducidos de severidad del acné.

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Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

  • Pescados como la caballa, el arenque, la sardina y el salmón
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Ostra
  • Caviar
  • Semillas de lino
  • Nueces
  • Semillas de chía
  • Soja
  • Productos lácteos a base de pasto y carne

3. Alimentos que contienen vitaminas A, D y E

¿Qué dice la investigación?

La vitamina A (retinol) combate el acné cuando se aplica tópicamente. Un estudio realizado en hombres y mujeres mostró que el retinol era altamente efectivo en el tratamiento de la inflamación del acné.

Un estudio de 2014 publicado en Dermato Endocrinology encontró que las personas que sufrían de acné tenían bajos niveles de vitamina D. Otro estudio encontró que las personas que sufrían de acné experimentaron una mejoría en sus síntomas después de que comenzaron a tomar suplementos orales de vitamina D.

Además, la vitamina E, junto con la vitamina C, ayuda a prevenir la formación de comedones y el crecimiento de bacterias causantes de acné.

Alimentos con alto contenido de vitaminas A, D y E

  • Batata
  • Zanahorias
  • Yema de huevo
  • Leche entera cruda
  • Atún
  • Salmón
  • Caviar
  • Champiñones
  • Espinacas
  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Tomates

4. Alimentos ricos en antioxidantes

¿Qué dice la investigación?

El estrés oxidativo es una de las principales causas del acné. Su cuerpo tiene un sistema de defensa antioxidante, como la catalasa (CAT) y la enzima superóxido dismutasa (SOD) que regula la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS), manteniendo así el equilibrio redox de las células. Los altos niveles de ROS y los bajos niveles de antioxidantes causan estrés oxidativo. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en antioxidantes para evitar el acné.

Alimentos con alto contenido de antioxidantes

  • Chocolate negro
  • Bayas (arándano, mora, goji, mora y arándano silvestre)
  • Nueces de pacana
  • Habichuelas y frijoles
  • Cilantro
  • Alcachofas (hervidas)
  • Pasas de uva
  • Té verde
  • Brócoli
  • Tomates

5. Dieta enriquecida con alimentos que contienen zinc

¿Qué dice la investigación?

Según estudios, este micronutriente es crucial para el desarrollo de la piel y para mantener su función adecuada. Además, el zinc es efectivo contra las bacterias que causan el acné. Varios estudios concluyeron que las personas que sufrían de acné (tanto hombres como mujeres) tenían niveles significativamente bajos de zinc en sus cuerpos. Cuando se consume por vía oral, reduce significativamente la inflamación del acné.

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Alimentos con alto contenido de zinc

  • Espinacas
  • Pollo
  • Champiñones
  • Yogur o kéfir
  • Cordero
  • Anacardo
  • Garbanzos
  • Cacao en polvo
  • Semillas de sésamo
  • Semillas de calabaza

6. Ingesta láctea controlada o inexistente

¿Qué dice la investigación?

Los investigadores sugieren que los productos lácteos pueden agravar el acné. Por qué? Esto se debe a que las vacas lecheras a menudo reciben inyecciones de hormonas para aumentar su producción de leche. Y cuando consumes la leche o los productos lácteos hechos de ella, causa un desequilibrio hormonal en tu cuerpo, lo que desencadena el acné.

Además, la leche de vaca está destinada a los terneros para ayudarles a crecer, y está cargada de hormonas y otros esteroides que ciertamente no son adecuados para el acné.

Alternativas de la leche para tratar de evitar el acné

  • Leche de arroz
  • Leche de soja
  • Leche de almendras
  • Leche de coco
  • Leche de chufa
  • Leche de macadamia

7. El chocolate y el acné

¿Qué dice la investigación?

Un estudio realizado en 2013 descubrió que el chocolate podría aumentar la gravedad del acné. Otro estudio realizado en 2014 sugirió que el consumo de cacao podría aumentar los síntomas de acné. Sin embargo, las pruebas que demuestran la implicación del chocolate en el agravamiento del acné son muy limitadas.

Y es más probable que el azúcar y otros ingredientes del chocolate sean los culpables de sus brotes. Si tiene un dilema de comer chocolate o no, opte por el chocolate negro y compruebe el contenido de azúcar y otros carbohidratos antes de consumirlo.

8. Otros suplementos para aclarar el acné

  • Selenio: Un estudio publicado en Advances in Dermatology and Allergology afirma que las personas que sufren de acné vulgar tienen bajos niveles de selenio en su cuerpo. Por lo tanto, para aumentar sus niveles de selenio, usted puede tomar suplementos.
  • Vitamina C: Este antioxidante es un salvador para su piel. No sólo estimula la regeneración celular, sino que también elimina el acné y minimiza los brotes.
  • Vitamina B3 o Niacina: Esta vitamina esencial es muy eficaz en el tratamiento del acné.

Así pues, ahora tienes una dieta research-backed para conseguir librarte del acné. Espero que esta lista le sea útil. Y en caso de que tengas alguna duda, deja tu comentario a continuación.

¡Si esta información te resulto de gran ayuda Compártela, alguien más lo necesita!

 

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