¿Cuál es su tipo de cuerpo? Descubra el mejor plan de nutrición y entrenamiento para usted!!

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cuerpos

Como se puede ver en la imagen de arriba, hay tres tipos de cuerpo que difieren bastante claramente. Тo averigua cuál es tu tipo de cuerpo, te indicaremos las características principales de cada uno de ellos y luego, según tu puntuación, te daremos nuestras recomendaciones de entrenamiento y nutrición.

ECTOMORFO

  • Tus hombros son más estrechos que tus caderas.
  • Tiene brazos y piernas largos
  • Tiene una apariencia delgada y lineal
  • Su cuerpo se ve estrecho y largo
  • Tiene un metabolismo rápido y eficiente
  • Usted es hiperactivo
  • Si intenta agarrar la muñeca entre el pulgar y el dedo medio, los dos dedos se superponen.
  • Le resulta difícil aumentar de peso

endomorfo

ENDOMORFO

  • Sus hombros son más anchos que sus caderas
  • Tienes un cuerpo suave y redondo
  • Tiene huesos y articulaciones de tamaño mediano a grande
  • Tiene un metabolismo lento
  • Sus músculos no están tan bien definidos – Si usted trata de agarrar su muñeca entre el pulgar y el dedo medio, los 2 dedos no se tocan
  • Aumenta de peso con facilidad, pero le resulta bastante difícil perderlo.
  • Con frecuencia se siente cansado
  • Pierda peso lentamente

endomorfo

MESOMORFO

  • Se ve naturalmente delgado y musculoso y los hombros tienen aproximadamente el mismo ancho que las caderas.
  • Tiene huesos y articulaciones de tamaño mediano a grande
  • Perder grasa es fácil
  • Usted es fuerte con músculos bien definidos
  • Tienes un metabolismo eficiente
  • Si usted agarra la muñeca entre el pulgar y el dedo medio, los dos dedos apenas se tocan.
  • Tiene muy poca grasa corporal

mesomorfo

Y entonces… ¿con qué tipo de cuerpo te reconociste?

Es importante saber que en la mayoría de los casos pocas personas son sólo un tipo de cuerpo definido. La mayoría de nosotros somos una combinación de dos de ellos. La clave es reconocer su tipo de cuerpo dominante y planificar su programa de nutrición y entrenamiento de acuerdo a sus características.

Si usted es del tipo ECTOMORFO:

NUTRICIÓN: Los ectóforos definitivamente necesitan más calorías. Se debe hacer hincapié en los alimentos ricos en calorías. Es conveniente incluir cantidades moderadas de grasas saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aguacate, los frutos secos, las semillas, la mantequilla de maní cruda y los pescados grasos como el salmón y la trucha.

Los carbohidratos en su menú deben ser carbohidratos rápidos de alta calidad como el arroz, las papas (incluyendo las batatas), los guisantes, los plátanos, los garbanzos, la sandía, el mijo.
Saltarse comidas no es una buena idea porque un consumo calórico inadecuado es un prerrequisito para el fracaso en el tipo ectomórfico.

ENTRENAMIENTO: El mejor programa para su tipo incluye cardio limitado y pesas pesadas. Haga los movimientos compuestos, como sentadillas y callejones sin salida, sin demasiadas repeticiones – de 6 a 10. También incluye: presión de banco con mancuernas, presión de hombro con mancuernas, levantamiento de barbilla y tirones, bajadas, flexiones de brazos.

Si usted es del tipo ENDOMORFO:

NUTRICIÓN: Si quieres eliminar grasas innecesarias y reducir tu peso, mi consejo es que elijas la dieta cetogénica. Deje que algunos de los ingredientes principales de su comida sean: huevos, aceitunas y aceite de oliva, carne/pescado/grasa láctea/queso, mantequilla y crema/ diferentes bayas, verduras, nueces y semillas. Ingesta equilibrada de calorías y grasas (no les tengas miedo) porque te darán la energía para quemar el exceso de peso. Es la combinación perfecta para tu tipo de cuerpo.

ENTRENAMIENTO: Su programa debe incluir un calentamiento intenso y breve (10 minutos máximo). Empiece con estiramientos, luego haga burbujas de 3×10 y Jumping Jacks. Los ejercicios perfectos para usted son las repeticiones 4×8 – Deadlift, Dumbbell Bench Press, Chin-Up, Lunges, Push-Ups. Saltar en la cuerda todos los días es muy recomendable para usted (comience con 3 a 5 minutos y trate de aumentar su mejor tiempo en cada entrenamiento)

Si eres del tipo MESOMORFO:

NUTRICIÓN: El plan de nutrición para el tipo de cuerpo mesomorfo debe incluir cantidades equilibradas de carbohidratos, proteínas y grasas. Es mejor tener la mayoría de los carbohidratos en la mañana, como combustible para seguir adelante durante todo el día, sin ganar demasiada grasa. Usted tiene que comer alimentos enteros en lugar de comidas procesadas. Agregue carne de res, pollo, cerdo y pescado de calidad, así como verduras sin almidón, frutas frescas, nueces, semillas y grasas buenas como mantequilla alimentada con pasto, aceite de coco orgánico y aceite de oliva prensado en frío para un tipo de cuerpo mesomórfico saludable.

ENTRENAMIENTO: Su programa de entrenamiento debe comenzar con un programa HIIT de 1 a 15 minutos. Después de eso, es bueno usar pesos moderados a pesados, con cerca de 4×8 o 4×12 repeticiones por juego. Deadlift, squats, burpee swith flexiones, flexiones y saltos en un banco bueno para usted. El resto entre los sets no debería ser demasiado largo.

NOTA: No importa el tipo de dieta que elijas, siempre consulta con tu médico si es adecuada para ti y para tu salud.

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